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 １．少肉多采・・・お肉はほどほど、野菜はたっぷり。 ２．少塩多酢・・・塩分ひかえめ、酢は健康のもと。 ３．少糖多果・・・甘いものは果物で。 ４．少食多噛・・・腹７分目でよく噛む。 ５．少衣多浴・・・薄着で風呂好きの人は健康。 ６．少言多行・・・べらべら喋る間に行動せよ。 ７．少欲多施・・・自分のためでなく人様のために働け。 ８．少憂多眠・・・くよくよせずさっさと寝てしまおう。 ９．少車多歩・・・車控えて歩け歩け。 １０．少憤多笑・・・いつも笑顔を心がけよ。 
 私たち人間は、二本足で歩きます。これは人間とその他の動物とを分ける 最大の特徴の一つといわれているほど重要な運動ですが、普段私たちは自分 の歩き方のことをあまり意識せずに歩いているのではないでしょうか？ 歩くときに足の指、特に親指をしっかり使うことの大切さをご紹介いたします。 ①外反母趾の予防 あまりにも足の親指を使わないと、退化・萎縮の状態になり、外反母趾 になってしまいます。 ②かみ合わせの障害の予防 ゆがんだ歩き方から姿勢が崩れ始め、そのゆがみが顔まで拡がれば、 かみ合わせの障害となります。 ③猫背の予防 下半身の重心がかかとよりになって足の指が動かないと、骨盤が後ろに 傾き、上半身の重心が前にいき、猫背となります。この姿勢は、首から 上の頭は前に突出し、肩こり、腰痛の原因になります。 このように歩くときに重心を意識して、足の親指をしっかり使うようにすると、 姿勢がよくなり、からだ全体がいきいきとしてきます！！ 
 ☆近年、テレビや新聞でも度々報じられている地球温暖化問題。 ☆現在、地球環境は重大なそして深刻な問題に直面しています。 ☆人類の活動によって発生する温室効果ガス（ＣＯ2など）の影響で 地表や大気の温度が上昇し、世界中の至る所で異常気象が頻発しています。 ☆私たちの生活の中で、二酸化炭素の排出を減らすために何が出来るでしょうか？ ①冷房の温度を１℃高く、暖房の温度を１℃低く設定する。 ②近距離の移動はなるべく車を使わない。 ③駐車や長時間の停車時はエンジンを切り、アイドリングを少なくする。 ④家電は主電源を切り、長時間使用しない時はコンセントを抜く。 ⑤お風呂の残り湯を洗濯などに利用したり、シャワーや洗顔の時も 流しっぱなしにせず、節水を心がける。 ⑥食べ残しや消費期限切れによる、生ゴミの排出量を少なくする。 その他にもアイデアしだいで、取り組めることは沢山あります。 ★美しく、そして住みやすい地球を子孫に残すため、 一人一人が真剣に考える時代になってしまいましたね。
脳に送られる色の信号は、 その時の身体の状態によって受け止め方が違ってきます。 心理療法の分野では、色によるイマジネーション（イメージする）を利用して、 癒しをもたらすあらゆる手法があります。 今回は色を選ぶことにより、自分の一面を引き出すテストです。 まずは何も考えずに下からひとつ色を選んでください。 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ○ ● ●赤・・・情熱的でエネルギッシュ。活力あふれる。 ●ピンク・・・心の優しいロマンチスト。愛情豊かでナイーブ。 ●オレンジ・・・明るく健康的。はつらつとしている。陽気で快活。 ●黄・・・陽気で活発。中心になる人。どう思われているか気にする。 ●緑・・・バランスのとれた平和主義。常識をわきまえた人。 ●青・・・真面目で我慢強く、落ち着いた人。何事にも真剣で誠意がある。 ●紫・・・自分の感性を信じて生きる人。芸術的センスに優れる。 自分は人とは違うという思いがある。 ●グレー・・・安全思考。堅実な人。消極的で面白みに欠ける。 ○白・・・純粋で理想主義。良い人。 ●黒・・・誇り高く、他人を寄せ付けない。自信がある。孤独を好む。 結果はいかがだったでしょうか？ 色は肉体にも心にも、大きく働きかける力を持っています。 疲れたとき、海や山が恋しくなり、そこへ行くとリフレッシュ出来るように、 イメージの中で、青い空や美しい海を思い浮かべても、 イメージの中の色が効果を発揮して、気分を変えてくれるのです。 色とは自分を反映し、さらに自分を変えてくれるものです。 色で自分を見つめ、自分を補うのかもしれません。
顔も身体の一部ですから、身体がゆがんでいると顔にもゆがみが出ます。 たとえば姿勢が悪いと、体は無意識にバランスをとろうとして、首から肩、背中など が緊張します。そうすると、血行やリンパの流れが悪くなって老廃物が溜まりやすく、 肌荒れやくすみができてしまうのです。 首の緊張をとりましょう！ 他の動物と違って、２本足で立って歩く人間の首は位置がずれやすく、 デスクワークでパソコンを使うことが多い人は、特にその傾向がみられます。 しわやたるみ、口角が下がる原因に。 だから、顔の手入れの前に、首の緊張をとることです！ 方法は簡単！姿勢を正し、頭をうなだれ、首の後ろを脱力したら、今度は頭を 後ろに倒して首の前面を伸ばします。このときは首の力は抜いて、頭の重さに ゆだねるのが大切です。
音楽を聴いて心が安らいだ経験をされたことはありませんか？ 音楽は古くからストレス解消に有効であると考えられてきました。 というのも音楽は心の中にある緊張や葛藤を緩和したり、 血圧・脈拍・呼吸などを落ち着かせたりする効果があるからです。 ただ、どんな音楽を聴いてもリラックスできるかというとそうではなく、 聴きたい時に聴く曲が自分にとって最高の音楽になります。 例えばハイテンションで楽しんでいる時に、テンポの遅い曲を聴くと 調子が狂ってしまうのと同じように、気持ちが落ち込んでいるときに、 元気のいい曲を聴くとかえってストレスになることもあります。 まずは自分の気持ちと同質の音楽を聴いて、気持ちを代弁してもらうことが大切です。 この事を音楽療法では「同質の原理」といいます。 選曲はクラシックに限る必要はないのですが、 初心者にはクラシック音楽がお勧めです。 参考に、曲をご紹介します。 朝の目覚めに ・美しき青きドナウ（ヨハン・シュトラウス２世） ・トルコ行進曲（モーツアルト） ・交響曲「未完成」第二楽章（シューベルト） ・ペールギュント組曲（朝）（グリーク） 憂うつな気分のときに ・ウィリアム・テル序曲（ロッシーニ） ・詩人と農夫序曲（スッペ） ・憂うつなセレナーデ（チャイコフスキー） 緊張・ストレスによる頭痛があるときに ・主よ、人の望み喜びよ（バッハ） ・バラード第３番（ショパン） ・美しきメルージュの物語（メンデルスゾーン） ・前奏曲・雨だれ（ショパン） ・G線上のアリア（バッハ） ・子守唄（ベルシューズ）（ショパン） ・ヴァイオリン協奏曲（メンデルスゾーン） ・クラリネット五重奏曲（ブラームス） よろしければ皆様もお聴きください！
花粉症は植物の花粉によって起こるアレルギー性の病気で、 花粉が目や鼻の粘膜に付着することで症状が現れます。 ☆ 症状・・・くしゃみ、鼻水、鼻づまり、目・喉・顔・首の皮膚のかゆみ、 集中力の低下、熱っぽい、倦怠感、イライラなど。 ☆ なぜ花粉症の人が増えているの？ ・スギ花粉の増加 ・大気汚染 ・気密性の高い住居 ・舗装道路 ・食生活の変化（高タンパクの食事） ・ストレス社会 ☆ 花粉症のシーズンに心がけたい生活習慣 ○疲れをためない・・・疲労は自律神経を過敏にし、アレルギー反応を 起こしやすくします。→睡眠を十分に！ ○ストレスを解消する・・・精神的なストレスは自律神経を刺激し、症状を 悪化させます。→血行を良くする運動を！（水泳など） ○刺激物を避ける・・・お酒や香辛料などの刺激物は、鼻の粘膜の毛細血管を 広げ、鼻づまりをひどくします。→ほどほどに！ ○バランスの良い食生活・・・栄養の偏りは身体に様々な変調をきたします。 →インスタント食品の採りすぎに注意！ ○皮膚を鍛える・・・皮膚を鍛えると抵抗力が高まり、過敏な体質を改善」する ことができます。→薄着に慣れ、洗顔は水で！
血圧が高いと危険です！ 高齢者の高血圧の特徴 診察時における降圧目標 家庭血圧における正常血圧
血液型に合った食材があります！？ ご紹介しましょう！  Ａ型のあなた 根野菜！常識的で人の見えないところで努力を惜しまないA型のあなたは、大地の 恵みがタップリ詰まった根野菜がピッタリ！ニンジンやゴボウなどの根野菜には あなたの疲れた心と体をポジティブに変えるパワーがあります。  Ｂ型のあなた スパイシーフード！。フロンティアスピリットにあふれ、独創的でマイペースなあなたには、パンチの 効いたスパイシーフードで頭に刺激を！！  Ｏ型のあなた シーフード！貝類は女性らしい母性や官能性を与える食材といわれ、栄養学的にみても ミネラルやタウリンなどの女性を美しくする要素がタップリ！  ＡＢ型のあなた豆類！栄養の宝庫であるレシチンが豊富な豆類。疲労回復や精力増強なための 健康野菜の代表格。神秘性が高いＡＢ型のあなたをさらにパワーＵＰ！！ どうぞお試しください
・AED（自動体外式除細動器）とは、「心室細動」を起こした心臓に 強いショックを与え、心臓の動きを回復させるための医療機器です。 ・「心室細動」とは、心臓病の発作などで心臓の筋肉が痙攣を起こし、 全身に血液が送られなくなった状態を起こす不整脈のことです。 （スポーツ時の衝突なども） ・「心室細動」が自然に治まることはないので、 心臓に電気ショックを与える「除細動」が唯一の治療法です。 ・時間がたつほどに救命率は低下し、１分経過するごとに10％の割合で 生存率が下がります。 ・AEDを扱う際に特別な医療知識は必要ありません。 AEDは音声で使い方を指示してくれるので、それに従って簡単な操作を行うだけでよく、 誰でも扱うことができます。 ・万が一、皆様が一刻を争う事態に遭遇した時は勇気をもって AEDを使用してみてください。
どうして身体は老化していくのでしょう？ 鉄が錆びたり、皮を剥いたリンゴが酸化して茶色くなるように、 人の身体も時間と共に錆びて老化していきます。 この錆びつきを引き起こすのが活性酸素です。 活性酸素はどのようにして発生し、なぜ増えるのでしょう？？ 体内で栄養素を燃やすために使われた酸素は、水や二酸化炭素となって 体外に排出されますが、このうち2％ほどは変化して体内に残ります。 これが活性酸素です。 ストレス、喫煙、紫外線、環境汚染などにより増えることがあります。 体内で病原菌や細菌を攻撃する働きもありますが、 増えると正常な細胞まで攻撃して錆びつかせます。 ※がん細胞の発生、動脈硬化、シミ、シワなど では活性酸素の攻撃から身体を守るには・・・！？ １．紫外線から身を守る ２．緑黄色野菜たっぷりのバランスの良い食事 ３．毎日適度な運動 ４．今日から喫煙！お酒はほどほどに ５．ストレスは早めに解消。十分な睡眠をとる 毎日の抗酸化力チャージで未来の若さを作りましょう！！！
キネシオテーピング法は自然療法の一つです。 一定の伸縮性と身体にフィットする粘着性があり、伸縮率は筋肉（皮膚）のそれと 同じ30％～40％に設計されています。 スポーツ界でもメジャーリーグや全日本バレーチームなど数多くのプロスポーツ選手が 採用しています。 キネシオテープの効果 ★筋肉の調整 「伸びすぎる筋肉」、「収縮しすぎる筋肉」を調整し、無理なく痛みを和らげます。 ★痛み・凝り・内出血の改善 キネシオテープを貼ると、体内に隙間ができて（筋肉と皮膚の間）リンパ液の流れが 良くなります。血液の流れも良くなり、酸素や栄養が身体の隅々まで行き渡り、 人間本来の自然治癒力が高まるのです。 ★リハビリ/機能回復効果 キネシオテープは筋肉とほぼ同じ伸縮性があり、貼ったまま身体を自然に 無理なく動かす事が出来るので普段の生活がリハビリになり、 入浴も可能なので回復も早くなります。 ※痛みの軽減、関節の動く範囲が拡がるので是非お試しを！
大人は子供と違って、風邪やストレスがきっかけとなって喘息を起こしやすい。 ●気道が過敏 成人では元来、気道が敏感な人が、ストレスや風邪を引き金に発症する例が多い。 特に風邪は、成人の喘息の約60％で誘因となっています。 風邪が治ったはずなのに咳が続く場合、「風邪がぐずついてるのだろう」 と思ってしまう人が多い。 その咳には、 1.一日のうち夜間から早朝にかけて強くなる。 2.暖かいところから寒いところ、あるいはその逆といった温度差のある場所への 移動によって誘発される。 -という二つの特徴がある。 「こうした咳が一ヶ月も続くようなら、喘息を疑って、呼吸器科かアレルギー科を 受診するべきです。」 風邪を引かないのが一番ですが、引いてしまったら無理をせず ちゃんと治るまでゆっくり休みましょう！！
あります。 これは… 体重 （ｋｇ） 身長（ｍ）×身長（ｍ） で求められます。 ＢＭＩ指数の標準値は２２．０です。 これらは統計的に見て一番病気にかかりにくい体型で、 標準から離れるほど有病率は高くなります。 また、体脂肪率とも相関しています。 ＢＭＩ
以上を体調維持の参考になさってはいかがでしょうか？
おちゃ→豊富なカテキンが血糖値を下げる。 さかな→ＤＨＡ・ＥＰＡが血小板の凝集を阻止。 かいそう→ヨードとぬめり成分が脂肪肝・高血圧を改善。 なっとう→ナットウキナーゼが血栓予防に大活躍。 す酢→クエン酸が赤血球を柔軟にさせる。 きのこ→コレステロール値を低下させる。 やさい→ビタミン・ミネラルで過剰な活性酸素を抑制。 ねぎ→臭み成分アリシンが血液成分の健康を保つ。 ★秋は食べ物が美味しい季節。食べ過ぎに注意し、バランスの良い食事を！！
そこで、この時期を乗り切るのに良いとされる食養法をご紹介します。 この時期は特に夏の疲れがでるころで、胃の働きが衰えて、食欲不振・下痢・全身疲労 という症状がでやすい。また、暑さでイライラしやすく、夜も寝にくくなります。 対策としては ①味の濃い食べ物は体熱を上げるので避ける。 ②胃の働きを高めるインゲン豆、しその葉を食べる。 ③体内の熱を下げるきゅうり、トマト、スイカを食べる。 みなさん、もうひとふんばりして、元気に乗り切りましょう！
身体がダルイ・・・と感じることが多くあります。 やる気が起きない、眠れない、頭が痛い、食欲がない、 朝起きるのがつらい、便秘、下痢、動悸、息切れ、など 気温や気圧の急激な変化や、日常的な疲労やストレス、 さらに、冷房による体の冷えなどが原因で 自律神経とホルモンのバランスが崩れることによって 起こる、いわゆる「不定愁訴」といわれるものです。 対策としては、 ①軽い運動や入浴で汗をかく。 ②食べ物、飲み物はなるべく温かいものを。 ③冷房にあたり過ぎない。または設定温度を少し高めに。 ④ビタミンEを多く含む食品の摂取。 （アーモンド、クルミ、ピーナッツ、アボガド、大根やかぶの葉 など） これから本格的な暑さになります。皆さん、元気に乗り切りましょう！！！
トランス脂肪酸とは マーガリンなどを製造する際、液状の不飽和脂肪酸を固形化するために水素添加を施す ことによって、飽和脂肪酸に変化させる過程において発生する物質です。 天然に存在する脂肪酸は、ほぼ全てシス型という立体構造を形成していますが、 この水素添加したものは、トランス型という天然にない構造になります。 トランス型の油は体内で代謝され難いのです。 トランス脂肪酸が含まれる食品 ・マーガリン・植物油・クッキー・油で揚げたスナック菓子など・・・ トランス脂肪酸の害 １．悪玉コレステロールを増やし、心臓病のリスクが高まる。 ２．喘息、アレルギー性鼻炎、アトピー性皮膚炎を引き起こす不安がある。 ３．多量摂取すると、お年寄りはボケ易い。 健康を守るためのトランス脂肪酸対策 ・ファーストフードや油物は出来るだけ避ける。 ・マヨネーズは多く摂り過ぎない。 ・一度使用したてんぷら油は使わない。 ・野菜、大豆、穀物を中心とした和食を基本とする。
はしかは感染力が強く、重症な場合には肺炎や脳炎を合併することもある病気です。 また、乳児や成人では重篤になり易いので注意が必要です。 予防にはワクチンの接種が有効です。１歳時と小学校就学前１年間は、 予防接種法による定期接種、それ以外は任意接種となります。 〔１〕感染経路： 飛沫・空気感染 〔２〕潜伏期： １０～１２日 〔３〕症状： ①前駆期：３～５日間発熱、咳、鼻水、目やになど風邪に似た症状が続く。 ②発しん期：一旦熱が下がるが再び高熱が出て、顔・首・全身に発疹が 現れ４～５日間続く ③回復期：発熱はおさまり、発疹は色素沈着を残して消退する。 〔４〕治療： 特効薬はなく対症療法 〔５〕患者に接触した場合： 接触後3日以内であれば、予防接種により発症予防効果が 期待できる。 注意！！ 予防にはワクチンの接種が有効です。しかし、 予防接種の効果は、接種後１０年程度しか期待できないので要注意！！
朝方の生活に無理なく移行する３つのステップ ① 生活に無理のない早起きをする。 ・起きる時間を一定にする。 ・睡眠時間は、6～8時間に設定。 ② 意思を強くするための朝起きをする。 ・週１回だけ朝５時に起きてみる。出来れば時間に余裕のある日曜日に 早起きすると決意し、月曜日に実行するのが望ましい。 ③ 目的を持った朝起きをする。 ・「朝起きて資格試験の勉強をする。」「１年後のフルマラソンを目指して 練習する。」など目的をはっきりさせ早起きの日数を増やしていく。 100日で習慣になることが多く自然に起きられるようになる。 ワンポイント！！！ ・早く起きようと思うとかえって寝られなくなるのでまずは、 「起きれたら起きよう」という気持ちで。 ・昼に眠くなったら夜に影響が出ないよう、30分以内の昼寝もおすすめ。
体に現れる症状としては、なかなか寝付けない、眠っても十分眠った気がしない、 食欲がない、体がだるく疲れやすい、などがあります。 気持ちに現れる症状としては、関心や興味がわかない、根気がない、 などがあります。 ２：五月病の原因 入学、入社をする前に、期待して抱いていたイメージと現実の違いに、 「こんなはずじゃなかった｣と失望することがまず上げられます。 又、新しい環境に早く慣れようとして力み過ぎ、ダウンする人もいます。 ３：五月病を乗り切るために、どうすれば良いのでしょうか？？ 疲れたなと感じたら、無理に頑張ろうとせずに休みましょう。 自分の好きなことをしたり、のんびりしたり、ホッと出来る時間を持ち「自分らしさ」を 取り戻しましょう。 家族や友人に悩みを話したり、愚痴をこぼすのも大切です。
1日中「だるい」と感じるような場合、肝機能の低下が考えられます。 ☆「沈黙の臓器」と言われる肝臓は非常に頑丈な臓器ですが、酷使し続ければ やがて重大な病気にもなりかねません。 肝臓からのＳＯＳのサインを見逃さないように注意しましょう！！ ＜肝臓健康度チェック＞ □ 近頃疲れやすい □ 食欲がない □ 体がかゆい事がよくある □ 休肝日があまりない □ 掌が赤い □ 肌の調子が悪い □ 尿の色が濃い □ 朝、爽快感がない □ 背中が痛いことがある ※３つ以上当てはまったら要注意です！！生活習慣を見直しましょう。 ☆肝機能の低下は、お酒を飲まない方は無関係と思われがちですが、 食べ過ぎ、寝不足、疲労やストレス、なども要因となります。 十分な睡眠と、バランスの良い栄養、適度な運動で肝臓を大切にしましょう！ 因みに、肝臓に良いとされている食品は・・・ レモン、ブロッコリー、青魚、ゴマ、緑茶などです。
すなわち、人間の身体は活動することで、各種機能が活発に作用し、健康な生活を営む 事が出来るのです。身体を適度に使うことによって始めてその機能を保持し増進させることが出来ます。一方、使わないでいるとその機能は退化していきます。 生理的効果 精神的効果 １、エネルギー代謝の亢進 １、気晴らし ２、体力の向上 ２、健康の向上 ３、生理的機能の正常化 ３、生活の充実感 ４、生活習慣病の予防 ４、ストレスの解放 運動の過不足が身体に及ぼす影響(運動の効果） 適度な運動⇒老化防止、健康感の向上、体力に自信、ストレスの解消 運動不足⇒体力の低下、運動機能の低下、消極的、肥満 過度な運動⇒過労、事故、障害、体力の消耗 皆さん、適度な運動を心がけ、健康の保持、増進に努めましょう！！！
中でも注目されているのが大豆イソフラボン 天然植物のみに存在するフラボノイドの一種で 女性ホルモンエストロゲンに似た働きをします 大豆イソフラボンの効果 骨粗しょう症予防・・カルシウム摂取不足や、閉経後に骨からカルシウムが溶け出すのを 防ぎます 美容効果・・・・女性らしい体を作り、生理不順の改善や生理痛を緩和する効果もあります 乳がん・前立腺がんの予防・・女性ホルモンをコントロールする作用があり、 ホルモン依存型のガンに対して予防効果があると言われています 食べてすぐ効果が表れるとは限りませんが 地道に毎日摂り続けて女をさせましょう！
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6月22日号
姿勢は座って行う、時間は一日１０分くらいが目安ですが
